地震后心理访谈
西安新支点心理工作坊的贺罡心理咨询师：汶川这次地震属于巨大的灾难性事件，一般的人也缺乏相关的经历和应对经验，金刚石喷雾抛光剂这类事件会造成破坏性压力或者极端压力。破坏性压力会引起“应激”反应。“应激”是心理学的概念，是指人面临意外事件或危险情境的时候出现的特殊的生理、心理变化。一般来说，当灾难来临的时候，个体首先会出现强烈的生理反应，交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，这些激素使得体内储存的能量快速释放，呼吸、心跳加快，血压、体温升高等等；其次是心理上的改变，心理上的改变因人而异，要看个人的身体状况、个人平时的心理状况，还有人格特点、认知模式、社会支持系统都会影响这种改变的性质和强度。面对同样的一种压力，不同的人对它的认识是不一样的，压力造成的情绪问题和心理冲突也就不一样；，金刚石喷雾抛光剂还有如果一个人的社会支持系统良好，亲人、朋友特别多，他应对压力能力也就越强。但是不管怎么样，像战争或者地震这种给人带来的严重冲击的极端压力，它的心理效应往往也是破坏性的，会导致许多负面情绪，如恐惧、悲伤、焦虑、自责、不真实感等等。

　　39西安站记者：那么灾后反应通常有那些呢？

　　西安新支点心理工作坊的贺罡心理咨询师：通俗点讲，灾难后的反应分成两类：一类是情绪反应，其中包括害怕、无助感、悲伤和罪恶感（觉得自己没帮上家人，觉得活着就是罪恶）、愤怒（觉得别人都不了解自己）、重复性回忆、失望（对外界有很高的期望值，希望不好的事情没有发生过）、希望；另一类是生理症状：疲倦、失眠、心神不宁、心跳阵阵加快、呼吸困难、记忆不好、喉咽部哽塞、腹泻、皮肤出现疹子、女性出现子宫禁脔、月经停止等等。出现身体症状其实也不必担心，如果症状较轻，一般一周内自然可以痊愈；稍重些的2-8周也会自然痊愈。如果在震后出现上述情况，其实也都是心理生理的正常应激反应，很多人都会出现的，出现了也不必过分担心。

　　39西安站记者：那么现在对于灾区的人们就心理问题，在没有专业咨询人员救助的情况下，是不是可以自己采取一定的措施或者方法自我调整呢？

　　西安新支点心理工作坊的贺罡心理咨询师：其实心理问题主要是自我调整，作为我们咨询人员只是引导，俗话说“解铃还须系铃人”就是这个道理。

　　对于普通人，震后需要做的事，其实很简单：
　　1.少接触谣传或者较刺激的信息（在心理学上这叫减少压力源），既然很多事情难辨真伪，而且自己除了承受不能改变任何事情，那为什么还要给自己找这么多刺激呢？
　　2.多和有耐心有信心的人交谈，这对自己的情绪控制有利。
　　3.为余震做些准备工作，必要的食品、水、哨子、衣物、钱等。既然我们没有办法人力避免灾难，不如实际面对一下。
　　4.把手头的工作提前安排好，这样至少不会再让自己在担心之余还要为工作烦恼了。
　　5.增加社会交往，避免孤独症。
　　6.多些助人和利他的活动和行为，在帮助别人的同时，其实可以减少自己的焦虑。
　　7.运动、休息和营养。做好这三方面的事，应激突发事件其实很耗费我们身体的能量，我们需要通过这三种方式来调节自己。
　　8.可以使用些实用性松弛技术，比如音乐放松，瑜伽，冥想。
　　9.如果还是紧张，可以找精神科的大夫开些治疗焦虑的药，听遗嘱控制一下自己的情绪。
　　10.必要的心理咨询予以调整。

　　39西安站记者：那么对于灾区的儿童心理问题我们该怎么做呢？

　　西安新支点心理工作坊的贺罡心理咨询师：对于儿童心理问题，儿童面对灾难可能出现反应有：对黑夜、分离或独处出现过度的害怕，特别粘附父母，对陌生人害怕，担心，焦虑 ，年纪小的儿童会出现退化行为（如尿床或咬手指），不想上学，饮食或生活作息习惯改变，攻击或害羞的行为增加，做噩梦，头痛或其他身体症状的抱怨……

　　作为家长，应该怎样帮助自己的孩子？
　　保持镇定，告诉孩子们遭到了地震，受到了很大损失，金刚石喷雾抛光剂，强调全社会都在共同努力克服困难，并且保证家人和朋友会照顾他们，生活会回到原来的样子；